スマホやネットの合間に!手を使わずにできる3つの疲れ目解消法

wakahage01スマートフォンやパソコンを長時間していると

目にはドンドン疲れがたまってきます。

疲労が溜まってくる一日の後半

夕方以降になると特に
目のパフォーマンスは極端に落ちてきます。

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遠くのモノがかすんで見えたり
小さなモノがぼやけて見えにくくなったり

いいことが一つもありません。

疲れ目の症状がひどくなると、
ズキズキとした頭痛を引き起こしたり
さらにひどくなると
吐き気も伴ってきます。

目の疲れをためると将来ハゲる?眼精疲労と薄毛の意外な関係性とは>>

僕自身、頭が痛くなることも多く
ひどいときはPCやテレビ画面すら見てられないです。

 

そんなときは
イブクイックなどの頭痛薬を飲んで
目を閉じて痛みが鎮まるのを待つだけ。

 

仕事でもプライベートでも
目を酷使するようになりましたが

20年後30年後の自分の目がどうなってるのか

いいイメージがまったく浮かびません。

 

スマホやネットは便利ですが
今のペースで使い続けていれば
早い段階で必ず身体にガタがきます。

 

眼球は替えの効かない大事なパーツ
死ぬまで使い続けなければいけません。

僕のような“健康に過ごしたい系”の方は、
目のケアも毎日の生活に取り入れていきましょう!

手を使わない?3つの疲れ目解消法

目のケアときいて
一番先に思い浮かぶのは”マッサージ”です。

スマホ頭痛を解消!眼精疲労に効く後頭部のツボ(玉枕)はココ>>

目の周辺には疲れ目に効くツボが沢山ありますが、

仕事中など、手を使って
堂々とマッサージすることなんてできません。

 

だって仕事中だから。

 

完全にサボってるように見えるし、
反論の余地はありません。

ですが、手を使わずにできる方法であれば

仕事中であろうが
休憩中であろうが
移動中であろうが

場所やシチュエーションを選ばずに
実践することができます。

 

これから紹介する3つの方法は、
スーパー地味です。

それだけは覚悟してくださいませ。

①深呼吸する

目が疲れる原因は“血流不足”ですが
血流不足が起きる原因は、

ずばり“酸欠”なのです。

 

目の最大の栄養源は”酸素”であり
呼吸以外に酸素を取り込む方法はありません。

「深呼吸するぞ」という意識を持たない限り
人間の呼吸は深くなりません。

人間はストレスや疲れを感じたり、姿勢が悪いと
1回の呼吸が浅くなってしまいます。

一日の後半に目のパフォーマンスが落ちるのも
浅呼吸による酸欠が原因一つ。

鼻から大きくすって、口から出す

という腹式呼吸をするだけで、
取り込まれる酸素量はグっとアップします。

 

どこからどう見ても、呼吸してるだけなので
「おい仕事中に深呼吸するな!」
なんて言われることもありません。

もし言われたら『パワハラです!』と言い放てばOK。

②大きくまばたきをする

スマホゲームやネットなどをしていると、
まばたきの回数が激的に少なくなります。

集中して画面を注視していると
まばたきの回数は通常の1/4ほどに減ると言われていて

まばたきの回数がへることによって、
目の表面が涙で保湿されなくなり”ドライアイ”の状態に。

目の筋肉も硬直してしまうので
視力も低下しやすくなります。

 

大きく深く目をグーーーーっとつむって
パッと開けてみてください。

通常よりも大きな運動をすることで、
目の周りの筋肉や皮膚に血流が行き渡るようになります。

長時間操作するときは
「まばたきをするぞ」という意識が必要です。

その合間で“大きいまばたき”を放り込めば
仕事中でも違和感なく目の運動ができます。

 

どこからどう見ても、瞬きしてるだけなので
「おい仕事中に瞬きするな!」
なんて言われることもありません。

もし言われたら『パワハラです!』の一言で
上司を黙らせましょう。

③正しい姿勢

①の呼吸に関連することですが、

スマホやパソコンを操作しているとき
人間の身体は無意識的に前傾姿勢になります。

背筋が曲がることで、呼吸はより浅くなり
取り込める酸素の量は少なくなってしまいます。

 

使う時間がながければ長いほど
呼吸は浅くなるので、身体は酸欠になっていきます。

そこで大事なことは
正しい姿勢を保持すること。

「藤原紀香かよ!」
と言われるくらい背筋を伸ばしましょう。

姿勢を正しくするとしんどい…
と思われがちですが、実は逆。

前かがみの姿勢の方がしんどいです(T_T)

 

姿勢を正しくすると、引き締まった気持ちになるのは

呼吸の質が上がり、取り込む酸素の量が増えるためです。

劇的な変化を感じることができます。

 

どこからどう見ても、正しい姿勢なので
「おい仕事中に背筋のばすな!」
なんて言われることもありません。

もし言われたら『パワハラです!』の一言で
上司を震え上がらせましょう。

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意識することが大事

shiwa00ツボを刺激することだけが
疲れ目解消ではありません。

マッサージも、結局ツボを刺激して
滞った血流を改善させる作業なのです。

今回紹介した方法は
どれも今スグできる簡単なものばかり。

それゆえ取り組むときには“意識すること”が重要です。

 

いつでも始められるということは
いつでもやめられるくらい
ハードルは低いものになります。自分次第です。

 

慢性的な酸素不足を解消するためには
無意識で取組めているようなほど
3つの方法が生活の一部になる必要があります。

毎日コツコツと続けていきましょう♪

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